wioslowanie sztanga

Na plecy jade takim planem: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 x 10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 3. Martwy ciąg 12, 10, 8 ,6 progresja 4. Wyprosty tułowia z obciążeniem 3 x 15 Wydaje mi sie ze w prostowniku, ale dosc blisko najszerszego. Probowalem i nie odczulem zmiany, boli natomiast przy siedzeniu, chodzeniu i jak sie oprę [...]

Przeplataj klatka/plecy biceps/triceps za duzo serii na plecy pryciaganie drązna wyciagu do;nego 2x wiosłowanie sztanga 2x usun jedno cwiczenie albo daj po jednej seri dla kazdego z MC tez bym uwazal podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 1x bym wyrzucil reszta OK pozdr

Ile głów tyle opinii. Znajomek, który prowadzi siłkę twierdzi, że bardzo delikatna ta dieta jest. Tzn, że on by jeszcze obciął kalorii i tłuszczy do ~40g. Pomijając już fakt, że sam się dziwię, ile muszę zjadać. Przemianę materii mam wolną. Normalny dzień wyglądał mniej więcej tak: 10:00 bułka zwykła + szynka/ser żółty i pomidor + dżem. 16:30 [...]

Ponawiam: Co to są wolne ciężary? Ćwiczenie na brzuch jest w środę. Wiosłowanie sztangą nie angażuje innych mięśni? No nie chcę mieć zastoju po 2tyg, ale chcę też uniknąć zbytniego obżerania się. Tak jak mówiłem, przemianę mam wolną, co daje się odczuć szczególnie po takich posiłkach.

[...] wyciskanie hantli na skosie 3x10 rozpietki 3x10 biceps: gryf łamany 3x15 hantle stojac3x10 młotki 3x10 wtorek plecy podciaganie na drązku 3x10 ściaganie bloczka za kark 3x10 wioslowanie sztanga 3x10 hantel w opadzie 3x10 triceps ściaganie bloczka 3x12 gryf francuski 3x10 wyciskanie wąskie 3x10 czwartek klata wyciskanie sztangi 1x8 1x6 1x4 1x2 [...]

Wiem,jestem jeszcze nie doświadczony ale może mi ktoś wyjaśni bo mi wydaje się że to to samo np.: według mnie przy uginaniu sztangi stojąc a uginaniu sztangi na modlitewniku jest taka różnica że na modl. lepiej pracują bicepsy, można się skupić na ruchu.Tak w jednym jak i w drugim pracują same bicepsy.To samo według mnie oczywiście,tyczy się [...]

Witam, chcialbym troszke odswiezyc temat. Wracam na siłownie po dość długiej przerwie zwiazanej z kontuzją nadgarstka. Trening wygląda tak jak w 1 poście tylko prosił bym o radę co do 2 ćwiczeń. Ze względu na nadgarstek chciałbym wymienić POWER CLEAN i CLEAN AND JERK. Trening A: POWER CLEAN 5 X 5 - potrzeba zmienić PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 SUMO [...]

ciaves ja mu polecam moj trening, nie obciaza zbytnio kregoslupa: - podciaganie na drazku do klatki szerokim uchwytem 4xMAX - wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 - unoszenie tulowia na lawce rzymskiej 12/10/8/8 Cwicze plecy + biceps + przedramie

DZIEKI MICHAL!! smacznie to wszystko wyglada ale mam pare pytan: 1. "wioslowanie sztanga w opadzie tułowia podchwytem/nachwytem" bardziej wioslowac do klatki czy do brzucha? 2. jesli zamienie w/w cwiczenie na drazek to podciagac sie do klatki czy do karku? 3. "rozpietki sztangielkami w lezeniu na lawce skos/poziom" [...]

1. "wioslowanie sztanga w opadzie tułowia podchwytem/nachwytem" bardziej wioslowac do klatki czy do brzucha? pod mostek 2. jesli zamienie w/w cwiczenie na drazek to podciagac sie do klatki czy do karku? osobiście polecam do brody/klatki 3. "rozpietki sztangielkami w lezeniu na lawce skos/poziom" robic na zmiane (1tydz tak a [...]

nie ten dział drogi kolego w takim razie , przystanek " trening w domowych warunkach " Jednak w planie masz , wyciskanie na ławce ? wiosłowanie sztangą ?

Zrobie coś takiego wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 wyciskanie sprzed głowy 5x5 uginanie sztangi stojąc 2x5 Uginanie francuskie 2x5 przysiad 5x5 Uginanie podudzi 5x5 Grzbiety 5x5 ( nie mogę robić MC z powodu schodzących bólów kręgosłupa na przywodziciele ) Wspięcia 3x5 Co o tym myślicię?

1. Podciąganie się do drążka szerokim chwytem do klatki 4xile dasz rade 2.wioslowanie sztanga 4x10 3.przyciaganie wyciagu do brzucha siedzac . 3x10 4.martwy ciag 4x10 sproboj tak

65 kg przy 184 to napewno jesteś tylko troszke umięśniony. A co do planu to może podstawy o ile nie masz przeciwskazań do treningów siłowych: Poniedziałek: Przysiad przedni 3x8-12 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x8-12 Sroda: Martwy ciąg 3x5-8 Wyciskanie płaska 3x8-12 Piątek to samo co w poniedziałek. Albo znajdź coś podobnego opartego na podstawach

Wyszło wczoraj bardzo ładnie. Podciąganie 6,5,4 dokładnie ale tak jak chyba być powinno. Od razu dużo lepiej poczułem plecy. Przy okazji wrzucę swój plan i poproszę o jego ocenę. Priorytetem jest górna partia ciała. Nie, nie dlatego, że idę wakacje i trzeba się pokazać tylko górna partia mojego ciała jest o wiele gorsza niż ta dolna. Łydki mam [...]

a to jest muj plan trenigowy nie wiem czy dobry PONIEDZIAŁEK: klatka - wyciskanie na ławce prostej 4s - wyciskanie hantli na skośnej ławce 4x10 - rozpiętki 4x10 triceps - prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem 3s - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie 3s - prostowanie ramion na wyciągu z drążkiem 3s WTOREK: plecy - podciąganie 4s - [...]

klatka: ja bym dał zamiast głową w dół skos. plecy: drążek, wiosłowanie sztangą, mc, ściąganie drązka wyciągu na biceps: drążek nachwytem to raczej nie. Te 2 ćwiczenia ci wystarczą a jeżeli koniecznie chcesz 3 to dodaj sobie np: unoszenie sztangielek siedząc. barki: wyciskanie sztangi/sztangielek z przodu głowy, unoszenie sztangielek bokiem [...]

Ponidziałek: klata; -wyciskanie sztangi ławka prosta 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi/sztangielek głową w dół 8,8,8 -rozpiętki 3x12 Triceps: -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 -wyciskanie francuskie stojąc 10,8,6 -wyciskanie sztangi wąsko 2x10 Środa plecy: -wiosłowanie sztangą 3x10 -martwy ciąg 3x10 -drązek 2x10 [...]

wspiecia rób tak żębys czuł pieczenie w mięsniach szrugsy są na kapturki możesz robic wiosłowanie sztangą albo rozpiętki odwrotne

Całkiem ładnie Ci to wyszło ale jednak trzeba trochę poprawić. Proponował bym dla Ciebie piramidę przy każdym ćwiczeniu. Na klatę może być tylko wywal zwykłe rozpiętki bo wiesz że jak za dużo to się przetrenujesz:) Biceps mi się podoba także możesz zostawić. W plecach zmień kolejność i dodaj jedno ćwiczenie na kaptury. Czyli na plecy zrób sobie [...]